Mentoría de alto impacto 1 to 1
Isabel Planas
En aquesta pàgina podràs fer un seguiment de tot el que hem treballat a les sessions
També hi trobaràs enllaçats els exercicis i meditacions del teu pla d'entrenament personaliztat
Sessió 3 (15/3/2023)
Elements que hem treballat
- Valoració del qüestionari MAAS: 47 punts
- Valoració de l'exercici 'Conecta contigo'.
- Diferències estrès/ansietat
- Importància de diferenciar: emocions, sensacions i pensaments
- Entrenament 1: Portar la ment al moment present
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Reunió
Mantenir reunió amb el teu marit per acordar una solució per a la recollida de les vostres filles.
DEALINE: Diumenge 19/3
Tasca 2. Meditació (Opció 1)
CADA DIA al matí, en llevar-te, fer la: Meditación. Ritual de atención matinal
QUAN: Tots els dies
Tasca 2. Meditació (Opció 2)
CADA DIA al matí, primer fer l'escaneig cap-cor-cos (el pots fer mentalment o escrivint en la taula de registre) + Meditación. Respira con consciencia
QUAN: Tots els dies
Tasca 3. Exercici
Programar 3-4 alarmes diàries i quan sonin fer l'Exercici ¿Estás presente?
QUAN: Tots els dies
Material complementari
En este videotutorial de menos de 30 minutos te cuento de un modo muy fácil y didáctico:
- Qué es meditar
- Qué material necesitas
- El paso a paso para empezar a meditar
- Cómo escoger el lugar más adecuado
- Las 3 posiciones básicas para meditar
- Cuanto tiempo tienes que meditar para notar los beneficios
- Cuál es el momento del día más adecuado
- Qué beneficios reales puedes esperar de la meditación
