Mentoria d'alt impacte 1 to 1
Jordi Jou
En aquesta pàgina podràs fer un seguiment de tot el que hem treballat en les nostres sessions
Sessió 1 (10/3/2026)
A IMPLEMENTAR:
- Programar alarmes per tots els dies a les 23:15 i els divendres a les 23:45
- Sortir tots els dies del Restaurant a les 23:30 i els divendres a les 24:00
- Fer una foto al teu rellotge i enviar-me-la per WhatsApp cada dia, perquè junts cel.lebrem que has sortit a l'hora prevista.
- Reflexionar i escriure: què és per a tu l'èxit personal (no el del restaurant, el teu). Quant sentiràs que has triomfat / que ets feliç?
- Omplir el formulari i enviarme'l màxim de tard el dilluns 16 de març.
Sessió 2 (17/3/2026)
A IMPLEMENTAR:
- Continuar amb l'exercici de sortir a l'hora i enviar-me foto.
- Pensar 6 activitats que faràs durant 15 minuts cada dia per nodrir-te, cultivar el teu benestar, felicitat i demés. Has de triar l'activitat, assignar-li dia i hora, i enviar-m'ho per WhatsApp. Quan et doni OK; començar a implementar-les a diari.
- Observar quan ets al restaurant què i qui et fa saltar, reaccionar com no vols. Cada dia en el trajecte de tornada a casa al metro ho apuntaràs en una llibreta: quines persones o situacions DE FORA t'han fet reaccionar i com estaves tú PER DINS (cansat, preocupat, enfadat...)
- SOM-HI!
Sessió 3 (24/3/2026)
A IMPLEMENTAR:
- Continuar amb l'exercici de sortir a l'hora i enviar-me foto.
- Pensar 6 activitats que faràs durant 15 minuts cada dia per nodrir-te, cultivar el teu benestar, felicitat i demés. Has de triar l'activitat, assignar-li dia i hora, i enviar-m'ho per WhatsApp. Quan et doni OK; començar a implementar-les a diari.
- Observar quan ets al restaurant què i qui et fa saltar, reaccionar com no vols. Cada dia en el trajecte de tornada a casa al metro ho apuntaràs en una llibreta: quines persones o situacions DE FORA t'han fet reaccionar i com estaves tú PER DINS (cansat, preocupat, enfadat...)
- SOM-HI!
Sessió 4 (7/4/2026)
A IMPLEMENTAR:
- Continuar sortint a l'hora i fent 30 minuts diaris d'autocura.
- Ús conscient del mòvil: en els 15-20 primers minuts de metro: instagram de feina // Després, només músia. En sortir del metro, sortir d'Ig i, si no ho aconsegueixs, log out // En arribar a casa deixar el mòbil al lloc més amagat/allunyat possible.
- Rutina en arribar a casa: aparcar mòbil + dutxa + meditació + dormir.
- Rutina matinal: exercici + estiraments + meditació. No agafaràs el mòbil fins que hagis fet tota aquesta rutina.
- Reunió amb el soci dijous: Preparar 1r menú nou "temporal" sense perfeccionisme i presentar-li'l // demanar que no facin canvis les teves vacances // Acordar una forma de contactar amb tu durant les vacances si és molt urgent.
Meditació Body scan
Descarrega't la meditació al teu mòbil, tablet o PC. Prepara't per anar a domir (pijama, dents, etc) i posa't la meditació dins o fora del llit. Si estàs al sofà, tan bon punt notis son, ves al llit directament i acaba-la allà o posa't ja a dormir. Envia'm WhatsApp i m'expliques com et va.
Descarrega aquí la Meditació per l'hora de dormirSessió 5 (21/4/2026)
A IMPLEMENTAR:
- Seguir amb les rutines d'autocura: sortir a l'hora, 15-30 minuts innegociables d'autocura diària, tancar IG després del tren
- Reunió de dijous amb la manager aplicant el que hem vist a la sessió
- Dissenyar fitxes de característiques ideals de totes les posicions del restaurant
