Mentoría de alto impacto 1 to 1
Imma Vidal
En aquesta pàgina podràs fer un seguiment de tot el que hem treballat a les sessions
També hi trobaràs enllaçats els exercicis i meditacions del teu pla d'entrenament personaliztat
Sessió 1 (31/3/2023)
Elements que hem treballat
- Valoració del punt de partida: com estàs
- Definició d'objectius: què voldries aconseguir
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Exercici escrit
Reflexiona profundament i escriu què voldries aconseguir exactament amb aquesta mentoría. Què vols, què et falta, què esperes i desithges.
DEALINE: Divendres 14/4
Sessió 2 (14/4/2023)
Elements que hem treballat
- A la feina t'han encarregat fer una formació presencial i et genera molta ansietat. Dius que no ets capaç, que és molt difícil, que no tens temps de preparar-ho...
- Passem a l'acció i prepararem tota l'estructura: què explicaràs, en quin ordre i de quina manera
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Demanar informació a la teva cap
Escriu a la cap i demana-li tota la infomació que et falta per preparar la formació: durada, número i perfil de treballadors, etc...
QUAN: Màxim dilluns
Tasca 2. Preparar el power point
Fes un power point MOLT SIMPLE amb la presentació de la formació. Assaja'l per agafar confiança.
QUAN: Durant aquesta setmana. Divendres vinent me l'has d'ensenyar.
Sessió 3 (21/4/2023)
Elements que hem treballat
- Valoració de la setmana: nervis per la formació. Tranquila ho faràs molt bé, és la teva feina i la coneixes molt bé, se't dona molt bé la gent i ho hem preparat a fons.
- Repàs del power point de la formació de reanimació cardiorespiratòria i propostes de millora. Has de reescriure el final.
- Assaig de la presentació oral amb correccions. Recorda interaccionar molt amb ells i fer-los practicar sols, en parelles i en grup.
- Planificació d'imprevistos. Has d'esbrinar quina tecnologia hi haurà i com solucionar aquest tema si a l'empresa on vas no en tenen. Recorda també impirmir-te en papaer la presentació.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Assajos finals de la formació
Fer les últimes correccions al power point segons l'acordat a classe. Assajar la presentació màxim una vegada al dia, sense obsessionar-te i sense fer ja més canvis a l'estructura de la presentació.
QUAN: Durant la setmana
Tasca 2. Preparació tecnològica de la formació
Esbrina si a l'empresa hi haurà: POC, projector, pantalla, cabels per connectar-los i algun tècnicque ho instal·li. Si no fos el cas, mira si a la teva empresa algú et pot ajudar.
En qualsevol cas, recorda d'imprimir-te la presentació per anar segura i tranquila.
QUAN: Entre dilluns i màxim dimarts, per tenir temps a preparar un pla B
Sessió 4 (28/4/2023)
Elements que hem treballat
- L'actitud d'estar sempre a la defensiva, especialment amb la teva cap, conectada amb la teva inseguretat. Quan la cap et renya o et crida, automàticament entres en el bucle Què he fet jo? I allà es dispara tota la negativitat i patiment. El problema és que t'ho prens personalment, dubtes de tu i aleshores t'enfades. Pauta: escolta amb atenció de què es queixa i dona-li una explicació o pregunta-li què vol que facis. Centra't en el motiu de la queixa enlloc de donar voltes a perquè t'ho diu o com t'ho diu o què fas malament...
- Els objectius setmanals de trucades no s'estan complint, la cap es queixa i tu creus que és injust. De nou, no et justifiquis ni t'enfadis. Has de posar-te en mentalitat "Solucionadora dels problemes de la Mari Àngels". Si per ella és un problema que no feu prou trucades, enlloc d'enfadar-te, excusar-te o defensar-te, centra't en pensar com pots fer més trucades. Si soluciones el problema no tindràs conflictes. No generis més problema, converteix-te en part de la solució, no en un problema més.
- La inseguretat personal, el creure que no faràs les coses bé, que no en sabràs prou, que no podràs fer alguna cosa... Estratègia: Quan se't presenti un nou repte o dificultat, fes-te aquestes 3 preguntes: Què haig de fer? Què necessito? Qui em pot ajudar? I passa a l'acció, enlloc de quedar-te en els pensaments i les emocions negatives generades per la situació. Passa a l'acció, autolidera't!
- La teva veu interior que està preocupada sempre pel què diran i pensaran els demés de tu. Els altres generalment pensen coses molt bones de tu. Per què segueixes preocupada per si són dolentes, quan SAPS que la majoria de companys, amics, familiars i gent diversa et valora molt? Estratègia: Cada vegada que et preguntis: Què pensaran de tu? Repregunta't: I Jo, què penso de mi?
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Converteix la teva cap en un personatge
Per tal de treballar el no prendre't les coses de la teva cap personalment, pensa en un dibuix animat o personatge que l'encarni i quan el trïis, cada vegada que interactuis amb ella negativament imagina-te-la com aquell personatge. Mentre hi parlis intenta visualitzar-la com el barrufet rondinaire, el mr bean, un gremlin, una bruixa...el que creguis que quadre més amb ella. Intenta veure-la d'un mdoe diferent, com un simple malfactor de dibuix animat que fa treplleries, així començaràs a treure-li importància.
QUAN: Sempre que interaccionis amb ella.
Tasca 2. Aplica les 3 preguntes davant de qualsevol repte o problema
Cada vegada que se't plantegi un problema, dificultat o adversitat a la feina o en el teu entonr personal, fes-te les 3 preguntes:
1) Què haig de fer exactamente (per solucionar això que acaba de passar o que em demanen)?
2) Què encessito per a fer-ho?
3) Qui em pot ajudar?
Un cop ho tinguis clar, fes les accions que marquen aquestes preguntes. Així estaràs resolent la situació amb autolidratge sense enganxar-te a la por, la inseguretat o la falta de confiança.
QUAN: Sempre a partir d'ara
Tasca 3. La contrapregunta per vèncer la por al que pensen els altres
Cada vegada que sentis por, inseguretat o angoixa pel què diran, pensaran o opinaran els altres de tu i del que tú fas, fes-te aquesta contrapregunta:
I jo... Què penso de mi/ de qui soc/ del què dic/ del què faig?
Centra't mentalment en les teves pròpies opinions i valoracions. Mai agradaràs a tothom. Però encara que ho aconseguissis, si no t'agrades tu, seguiràs sentint-te malament. Per això és important que sempre et repreguntis: I jo? A mi m'agrada? a mi m'està bé? Jo hi estic d'acord?
QUAN: Tots els dies i per sempre més
Sessió 5 (5/5/2023)
Elements que hem treballat
- La tendència a enganxar-te amb les situacions difícils, entres en bucles de pensaments i emociones negatives i t'hi quedes dies alimentant-los. Utilitzaràs la tècnica de cambiar-te la pulsera de canell per prendre màxima consciència de quan entres en bucles negatius i deixar-ho de fer.
- La tendència al tremendisme: "Doncs ja aniré a dinar a casa", "Doncs ja faré mitja hora més", "Doncs ja mai més dinaré aquí." o treguis les coses de polleguera ni exageris. Escolta exactament què t'han assenylata i mira assertivament de gestionar-ho, sense drames ni exageracions. Si del que s tracta és de no deixar vcarmanyoles a la vista, n'hi ha prou amb no fer-ho. No t'ha dit ningú que marxis a casa ni que facis hores extra. Escolta amb atenció les observacions i gestiona-les, sense anar més enllà.
- El conflicte de la carmanyola. La teva cap té raó: la carmanyola NO pot estar en un consultori. Que l'hagis deixat allà per motius 'justificats' no vol dir que hi hagi de ser. Recorda: que tinguis un motiu no vol dir que sigui correcte. Fas moltes coses bé i algunes que no tant. No es tracta de compensar unes amb les altres, sinó d'entendre que has de fer la teva feina bé i que la cap ha de fer la seva feina bé i la seva feina passa per què et digui el que tú no fas bé. No són atacs personals, és la seva feina. No t'ho prenguis personalmente. Explica els teus motius però reconeix què no està bé i corregeixe-ho.
- El conflicte per la citació d'un pacient que després s'ha queixat. És el mateix cas que en la carmanyola. Simplemente entén que la feina de la teva cap és intervenir i gestionar els comflictes i quan ho fa ni t'ataca a tu personalment ni s'ocupa de tonteries. Fa la seva feina. El que tú has de fer és explicar-li per què fas les coses com les fas i demanar com vol que es facin. No ho personalitzis. Centra't en el problema, situació o fet, no en ella o la vostra relació.
- La dificultat per complir els objectius que et marquen de trucades. La falta de temp NO és real, generalment el que falta és organització i priorització. Habilita't una franja horària específica per fer les trucades i compleix-la; igual com vas fer amb el power point.
- Relació amb la teva cap. T'enganxes tant amb ella perquè tot el que et diu t'ho prens personalment enlloc d'entendre que està fent la seva feina (segurament d'una forma maldestre, poc eficaç i amb males formes, però fa la seva feina). Cada cop que et digui alguna cosa simplement recorda: no t'està atacant, està fent la seva feina. Però com que és "una bruixa" fa "bruixeries", és a dir: crida, renya, diu mil vegades el mateix, es contradiu...
- Dificultat a l'hora de comunicar-te amb la teva cap. En la tasca 2 t'escric a mode de recordatori els canvis que has d'introduir.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Surt del bucle negatiu
Porta sempre en un canell una goma del cabell i cada vegada que t'adonis que entres en bucle negatiu, cambia-te-la de canell i surt del buble.
QUAN: Tots els dies durant tota la mentoria
Tasca 2. Introdueix noves pautes comunicatives amb la teva cap
A partir d'ara la teva forma de comunicar-te amb la teva cap ha de seguir sempre aquestes indicacions:
- Respon breument però amb cordialitat
- Respon exactament sobre el què et demana. No parlis de res més, ni donis voltes, ni treguis altres temes, ni sobretot et justifiquis o defensi per res.
- Respon sempre objetivament. Remete't als fets, no donis opinions. Simplement explica, argumenta amb fets e lque et demani.
- Dona-li la raó quan la tingui. Si t'assenyala quelcom que no està bé (la carmanyola, per exemple), reconeix que no està bé, demana disculpes si cal i pregunta com ho has de fer i/o com ho corregiràs.
- Demana indicacions. Sempre que t'indiqui quelcom que no està bé o es queixi d'alguna cosa, pregunta-li amb amabilitat com vol que ho facis i segueix al peu de la lletra les seevs indicacions, sense jutjar-les ni valorar-les. Recorda: no es tracta de com fer millor els coses, sinó de com fer-les com ella vol per a què no tinguis problemes amb ella.
QUAN: Sempre a partir d'ara
Tasca 3. Estableix una franja per fer les trucades
Bloqueja't cada dia de 14 a 15 hores per fer totes les trucades i complir els objectius de citació.
Respecta aquesta franja sense saltar-te-la perquè és part de la teva feina.
Els dies que tinguis menys feina amplia la franja per posar-te al dia i fer encara més trucades.
Reporta els resultats a la cap perquè vegi que fas canvis i que tens els seus objectius com una prioritat.
QUAN: Tots els dies i per sempre més
Sessió 6 (12/5/2023)
Elements que hem treballat
- Repàs de tota la setmana amb la implementació dels canvis: 1 hora diària per truades, nou estil comunicatiu amb la cap i l'exercici de la oma al canell. Valoració molt positiva. Tot està funcionant. Segueix així!
- La necessitat de no desmereixer-te i començar-te a valorar molt més. Ex: t'has posat al dia amb les trucades perquè has creat un sistema efectiu d'una hora al dia i no pas perquè hàgiu tingut poca feina. A partir d'ara comença a comunicar, atribuir-te i felicitar-te per les coses que has fet bé, pels teus mèrits.
- La presa de decisions familiars amb en Rafel. Pregunta't: què vull d'ell: que simplement m'escolti, que em digui realment què vol o/i que prengui ell la decisió? Un cop ho tinguis clar actua amb conseqüència i fes d'acord amb el que vols. Et deixo tasca més avall.
- Reunió de la vostra delegada sindical amb la Maria Àngels. Indicacions: feu un llistat dels problemes que heu tingut amb ella, per cada problema formuleu una petició o proposyta concreta. Expliqueu que la llista de propostes són per a que el centre funcioni millor, hi hagi més bon ambient, millor atenció als pacients...
- Necessitat de recuperar la calma i treballar a fons l'autocompassió. Et deixo el pla d'acció que hem acordat més abaix.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Practica la Bondat amorosa
Mira't els vídeos 6.3. i 6.4. de El Viaje sobre la Bondat Amorosa i com crear les teves frases amoroses.
Fes els exercicis 23 i 24 durant tota la setmana.
DEALINE: Visionat del vídeo i creació de les frases el cap de setmana. I pràctica informal de les frases durant tota la setmana en diferents moments del dia.
Tasca 2. Meditació 'Conecta con el cariño y el afecto'
CADA DIA en arribar a casa després de la feina i/o a la nit abans d'anar a domir, fes la Meditación. Conecta con el cariño y el afecto.
La trobaràs dins del mòdul 2 de El Viaje.
QUAN: Tots els dies
Material complementari
Indicacions per la dificultat en la presa de decisions familiars:
1. Tingues una conversa tranquila i distesa amb en Rafel seguint aquests punts:
- Explica-li amorosament que et genera molta angoixa i malestar quan heu de decidir alguna cosa i no es mulla, perquè tu vols que ell estigui content i aleshores et sents pressionada per escollir coses que a ell també li agradin.
- Demana-li que a partir d'ara, quan li preguntis alguna cosa que et respongui concretamente. que no saps si ho fareu o no, però que tú necessites saber què vol, que prefereix, que pensa ell. I que deixi de dir-te que li és igual.
- Comenta-li també, que de vegades t'agradaria que ell també prengués la iniciativa i es fes el que ell vulgués.
2. Un cop ja has tingut la conversa anterior per establir les bases, la pròxima vegada que hàgiu de decidir quelcom procedeix així:
- Si en realitat tú ja saps què vols fer, simplement, comunica-li. Exemple: demà m'agradaria que anéssim tots 3 a passar el dia cadaqués. Et sembla bé? I si et diu que sí tanca el tema i ja no preguntis ni li donis més voltes. Usa la goma del canell.
- Si no saps què fer i vols saber de debó la seva opinió i que decidiu junts què fer digues-li-ho així: Rafel tinc ganes de que demà sortim tots tres però també penso que ens aniria bé quedar-nos a cas a descansar i no sé què pot ser millor. Tú què opines? Si et diu "M'és igual, no ho sé, el que tú vulguis...", recorda-li la conversa primera i diga-li: "Veus ara el que necessito es que prenguem junts aquesta decisió, que mirem junts pros i contres. M'ajudes?" Però has d'estar relament receptiva a les seves aportacions.
- Si el que vols és que ell lideri una decisió digues-li-ho directament. Exemple: Aquesta setmana ha estat molt dura per mi i m'agradaria fer alguna cosa especial. Per què no ens muntes una sortideta? O bé, tries un restaurant i reserves per a què puguem escampar una mica la boira?
Sessió 7 (19/5/2023)
Elements que hem treballat
- Valoració i correcció de les frases amoroses per poder seguir treballant amb elles tots els matins i en els moments del dia en què senti que em cal suport i amor incondicional.
- Expreses que malgrat treballar amb les frases amoroses i amb la meditació de l'afecta, sents que encara et costa molt ser amable amb tú mateix, valorar-te i estimar-te. Que no et creus de debó ni sents de debó la teva vàlua personal. T'encarrego un exercici que faràs diàriament a partir d'ara per treballar això. El tens més a baix dins del pla d'acció.
- Et demano què et falta ara mateix, què voldries aconseguiri encara no estàs aconseguint. I em dius: vull sentir-me bé amb mi, ser capaç de reconèixer de debó els meus mèrits i, sobre tot, acceptar-me tal i com sóc. Dissenyo accions per a què ho aconsegueixis. Estan més a baix.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Les 3 coses bones del dia + parte diari
Cada vespre, repassa mentalment com ha anat el teu dia però a partir de la pregunta: Avui què he fet bé, que he aconseguit? I escriu-ho a la teva llibreta. Només les coses que has fet bé, que has aconseguit o de les que et sents orgullosa. I a l'endemà m'envies cada dia un àido de resum per whatsapp. Recordar-ho, escriure-ho i explica-m'ho t'ajudarà a anar prenent consciència, integrant i creient-te el que vals.
QUAN: Tots els vespres fer l'exercici i tots els matins enviar-me el resum.
Tasca 2. Com em veuen els altres?
Escull 5 persones d'àmbits diferents (la feina, família, amics...) i demana'ls que t'escriguin què els agrada de tu, que destaquen de tu i perquè els agrades. quan vagis rebent els missatges llegeix-los amb atenció plena, acceptació i obertura de ment i cor. Anota a la teva llibreta com t'has sentit i/o quines reflexions t'han sorgit arran de l'exercici.
QUAN: Envia les peticions tant aviat com puguis per deixar realment marge d'acció a les persones.
Sessió 8 (26/5/2023)
Elements que hem treballat
- Hem llegit els missatges que has rebut sobre tu i comentat com t'han fet sentir. T'has emocionat, t'ha remogut, et sents estimada...
- Hem repassat l'impacte de l'exercici de les 3 coses bones del dia. Dius que t'ajuda molt a prendre consciència de que sí pots fer les coses i que a més hi ha més coses en el teu dia a dia que funcionen que no pas que no funcionen. A més, t'està començan a pujar l'estat d'ànim i et sents més contenta, il·lucionada i feliç tat a la feina com a casa. La gent t'ho nota també. Molt bé!
- Valoració del pla d'acció per posar-te al dia de les trucades endarrerides. Fa 2 setmanes tenies més de 60 trucades endarrerides i en aquests moments ja les portes al dia. Constatem que el sistema de dedicar 1 hora al dia per només fer trucades funciona! Prens consciència que tot i que hi ha una pressió i excés de feina important, en bona mesura també hi havia per part teva una manca d'organització i efectiva que ara estàs arreglant molt bé! Cal seguir amb aquesta estratègia.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Les 3 coses bones del dia + parte diari
Segueix cada vespre repassant el què ha anat bé del dia i enviant-me whatsapp l'endemà.
QUAN: Tots els dies
Sessió 9 (2/6/2023)
Elements que hem treballat
- Valoració del objectius que ens vam fixar a l'inici de la mentoria ara que gairebé som a punt d'acabar. Et demano que puntis de l'1 al 10 el grau d'assoliment i dius això:
- Seguretat i confiança personal: 8/10
- Control i organització de la feina: 8/10
- Relació amb la teva cap: ja no li tinc por, ja no em prenc res del què em diu personalment, ja vaig a treballar contenta i la nostra relació ara és molt més tranquila i millor. Les dues ens hem suavitzat, ella ara també em tracta millor.
- Autoestima: 6-7/10. Estic de subidón total. Ara ja sí veig el que em valoren i ho accepto.
- L'estrès que et genera que molta gent et demani coses o ajuda ja que tú també tens molta feina i no dones a l'abast. La solució és aprendre a posar límits assertivament, explicant que ara no pots i dient-los quan podràs i durant quanta estona. É suna de les tasques-deures que treballaràs aquesta setmana.
- Actualització de la mentoria i pla de futur. Ja hem fet 10 de les 12 sessions de pagament que incloïa la mentoria. Però com que tenim tot el tema de comunicació amb en Rafel pendent, et regalaré les 3 sessions extres gratuïtes i així tindrem 5 sessions més per treballar la comunicació. Et donaré també accés a alguns mòduls del curs de comunicació perquè puguis anar treballant el que vagis necessitant per aplicar amb en Rafel ;-)
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Les 3 coses bones del dia + parte diari
Segueix cada vespre repassant el què ha anat bé del dia i enviant-me whatsapp l'endemà.
QUAN: Tots els dies
Tasca 2. Posa límits assertivament
Durant aquesta setmana entrenaràs -sobre tot a la feina- com posar límits assertivament. Per a fer-ho segueix aquestes indicacions:
- Quan et vinguin a demanar alguna cosa MAI deixis de fer el que tú estàs fent per atendre la petició de l'altre (a no ser que sigui una urgència real)
- Explica-li que l'ajudaràs però no ara, perquè ara estàs ocupada. Diga-li quin dia-hora-moment podràs ajudar-lo i druant quanta estona (exemple: a les 11 tinc 10 minuts de pausa i ens ho podem mirar junts aleshores).
- Quna arribi el moment/hora al que t'has compromès, fes allò que t'has compromès a fer durant l'estona que t'has compromés a dedicar, NO MÉS. Recorda: el teu temps i la teva feina és igual de valuós i important que el dels altres.
- SI quan arriba el moment se t'ha complicat i no pots, torna a ajornar-ho però explicant-ho a la persona.
QUAN: Practica-ho durant tota la setmana, cada cop que t'arribin peticions externes.
Tasca 3. Delega més
Ja que estàs saturada de feina i que, a més, tu tens més responsabilitats que la nova infermera. Després de diversos dies formant-la ara ha arribat el moemnt ja de delegar-li feina. Explica-li que aquesta setmana ja ha de passar a ,'acció i dona-li feina sense supervisar-la tota l'estona. Li encarregues tasques i al cap de 2-3 hores o al final del seu torn revisa-les, així guanyes tot aquest temps extra per posar-te tu al dia. D'altra banda també recorda que ella és infermera com tu i que si no pots fer tota la feina pots delegar-li coses a ella, com per exemple les trucades de citació.
Entrena aquest hàbit de delagar sense culpa ni por.
QUAN: Tots els dies
Sessió 10 (9/6/2023)
Elements que hem treballat
- Repàs de tota la setmana i especialment de tots els èxits ja assolits. Dius que ara ja dorms molt millor, que estàs aprenent a gestionar totes les situacions adverses, que saps parar i pensar què fer i fer-ho, que t'has adonat que sí pots fer les coses, que tens molt present el 'passa a l'acció', que ja delegues sense culpa ni por, ja saps posar límit a les peticions dels altres i, finalment i molt important, ara quan sorgeix un problema fas 2 coses molt bé: ja no culpes als altres ni et victimitzes i passes a l'acció per buscar solucions. MOLTES FELICITATS!
- Relació amb en Rafel: seguiu amb els problemes de comunicació i us costa entendre-us. Arran del què m'expliques observo i comentem que és com si hi haguessin 2 Immes: la que es victimitza quan sent que no es fa el que ella vol i la prepotent quan s'enfada, mana i exigeix als altres que facin el que ella vol. Hem de treballar diversos aspectes aquí: totes les persones tene dret a opinar, els plans dels altres són igual de vàlids que els teus, no pots pretendre que els altres endevinin el que vols si no els ho dius i tampoc pots pretendre que els altres facin el que tu vols o necessites. Hem d'anar treballant per a què interiortzis aquestes coses i, alhora, buscar solucions on tothom obté el que vol. Tu pots anar a comprar un gelat mentrre en Rafel i en Martí fan el que ells vulguin i després os podeu trobar junts i fer una tercera cosa que a tots us vagi bé.
- Actualització de la mentoria i pla de futur. Ja hem fet 10 de les 12 sessions de pagament que incloïa la mentoria. Però com que tenim tot el tema de comunicació amb en Rafel pendent, et regalaré les 3 sessions extres gratuïtes i així tindrem 5 sessions més per treballar la comunicació. Et donaré també accés a alguns mòduls del curs de comunicació perquè puguis anar treballant el que vagis necessitant per aplicar amb en Rafel ;-)
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Les 3 coses bones del dia + parte diari
Segueix cada vespre repassant el què ha anat bé del dia i enviant-me whatsapp l'endemà.
DEALINE: Tots els dies
Tasca 2. Carta a la teva nena interior
La Imma adulta ha d'escriure una carta a la Imma petitona, seguint aquesta estructura:
- Salúdala
- Explica-li qui ets ara i lo bé que et van les coses
- Ara díga-li: "Avui t'escric per dir-te que..." I aquí és on t'has d'explaiar i dir-li tot el que necessitis dir-li...
- Tanca amb un comiat que digui, amb les teves paraules aquesta idea: "Ara et deixo anar però et duc sempre amb mi al cor i quan em necessitis crida'm perquè estaré incondicionalment aquí amb i per a tu"
QUAN: Ves-la treballant en diversos dies fins a tenir la carta bona per a tu
Sessió 11 (16/6/2023)
Elements que hem treballat
- Repàs de tota la setmana. Ha estat setmana complicada: nous metges, demanda de que fem moltes peticions, aquesta setmana començarà una doctora nova a jornada complerta que comportarà canvis de despatx...
- La bronca amb la jefa i com l'has gestionada. T'ha afectat molt al moment però has gestionat mooolt bé, has decidit amb quina actitud volies seguir i has aconseguit mantenir els formes amb ella i no entrar massa estona en bucles negatius. Felicitats de nou!
- Et fas encara més conscient de la necessitat de millorar molt més el teu estil de comunicació, com a estratègia per seguir reduint la conflictivitat tant a la feina com a casa. Decidim treballar a fons en aquest punt en les sessions que ens queden.
Sessió 12 (23/6/2023)
Elements que hem treballat
- Repàs de tota la setmana i del què t'inquieta. Parlem de l'excés de feina produït per haver d'ajudar a 3 metges, enlloc d'1. Et recomano que després de la setmana de vacances parlis amb la Mª Àngels per fer-li notar que s'ha triplicat la feina i buscar juntes solucions perquè no s'embussi la feina. Que intentis organitzar/optimitzar especialment la franja horària on hi ha menys metges per treure't aleshores feina/ I que busquis la complicitat amb els metges: tu els has ajudat fins ara, demana que ara t'ajudin ells.
- La setmana vinent agafes vacances i dius que no saps molt bé com s'ho faran perquè no tens substitut. Dius que has deixat coses preparades però que ja veurem com t'ho trobe tot al tornar. Parlem de que aquesta és una actitu de l'antiga Imma però no de la nova. Si saps i/o veus avenir una situación complexa o un problema, no pots tornar a no fer res i estar a l'expectativa de què et trobaràs, esperant el pitjor. Recorda: sempre passar a l'acció. Si veus a venir un problema fes un pla i actua. Avança't. Fes tot el que estigui a els teevs mans. PARLA-HO am,b els implicats, en aquest caps, la teva jefa i busqueu juntes solucions. Informa de tot el que facis perquè vegi que ho ttens previst, que aportes solucions i que mires pel bé del servei. No esperis a veure què et trobaràs, fes el necessari pèr a què no sigui una sorpresa. // a partir d'ara, t'avances als problemes, planifiques, actues, parles i així tens el màxim control sobre els resultats. No et poses a l'espera de a veure què passarà sabent que segurament serà dolent perquè això només fa que postposar un malestar que segurament seria evitable o reduïble.
- Problemes de comunicació amb en Rafel. Identifiques que els 2 doneu per fet coses sense explicar-les ni assegurar-vos que siguin correctes. Et queixes de que no es mulla, de que quan li demanes opinions no et diu res, que no es deixa ajudar... Parlem de els diferents maners en què les persones (especialment dones i homes) gestionem els problemes, les incerteses i les adversitats. T'explico que quan més el pressionis, més es tancarà perquè la teva manera d'abordar els temes no és la seva i tu intentes que ell ho faci com tu vols. Has d'entendre com funciona ell i jugar el seu joc (igual que ell ha d'entendre com funciones tu i jugar al teu). Com has de procedir: Si el veus preocupat, digues-li-ho i a continuació ofereix-li ajuda així: En vols parlar? Puc fer alguna cosa per tu? Què t'aniria bé per sentir-te millor? I un cop ho hagis dit respecta la seva resposta i no insisteixis ni esperis que digui o faci res que tu diries o faries.
- Com que aquesta setmana estaràs de vacances, no tens un pla d'accions específic. Sí que et recomano que vaigs entrenant amb en Rafel el que anem parlant sobre com comunicar-te millor amb ell. No el pressionis, no insisteixis, no esperis que faci o digui el que tú diriews o faries, pero demana-li el que tu necessites i vols. Practica-ho, ves-ho registrant i el divendres en parlem.
Sessió 13 (Sessió de REGAL. 30/6/2023)
Elements que hem treballat
- La setmana de vacanes i relax a Port de la Selva s'ha torçat completament amb tot d'imprevistos. Observes que no t'has enfadat, els has anat entomant tot i resolent i estàs molt satisfeta de tota la gestió feta. Felicitats!
- Evaluem si has entrat en modus salvadora com feies sempre o no, ja que has ajudat als sogres, nebots, cunyats i germà. Dius que no. Que no ho has viscut com una obligació ni una càrrega ni has sentit que s'arrepenjaven en tu, sinó que has vist situacions difícils, has sentit que podies i volies ajudar i has passat a l'acció. Sense victimitzar-te, ni esperar res a canvi, fluint i fins i tot gaudint. Felicitats de nou crack!
- Comunicació amb en Rafel. Un dels problemes és que no concreteu res, enuncieu un tema pero no el concreteu, ni acordeu, ni acordeu res i aleshores els dos feu suposicions. Vosaltres mateixos creeu el problema. A partir d'ara seguiràs aquesta estratègia:
- No faràs cap enunciat genèric, ni proposta concreta, ni pregunta oberta.
- Quan vulguis alguna cosa faràs una pregunta o petició concreta. Primer diràs què vols o necessites tu i aleshores demanaràs i ella també ho vol. Exemple: Aquest cap de setmana m'agradaria fer alguna cosa especial. A tu et ve de gust?
- Si et respon que no, la faràs tu i li ho comunicaràs. Ex: Doncs si no et sap greu jo sí que aniré a la platja dissabte perquè em ve molt de gust. I no li dones més voltes. Tu volies fe runa cosa i la fas amb o sense ell. Respecta que a ell no li vingui de gust però no renunciis a les teves necessitats.
- Si et respon 'sí?, 'com vulguis' o 'm'és igual', aleshores específica què vols fer. Ex: doncs a mi em ve molt de gust anar a la platja. He pensat que podríem anar dissabte al matí a Cadaqués i fer una paella a Cal Ton. T'està bé?
- Si et diu que sí o que com vulguis, resumeix l'acord i fes els preparatius o delega'ls. Ex: Perfecte, doncs fet. Pots per favor trucar tu a Cal Ton per reservar per demà dissabte a les 2 i jo prepararé la bossa i parlaré amb en Martí?
- Molt important: no donis voltes a perquè et diu que sí, a si ho fa per quedar bé o si li agradarà o no. És un adult. Li has fet una proposta. Accepta el seu 'Sí' o el seu 'Com tú vulguis', tant per si és un si real com si està cedint per tu. En totc as ell ho tria, accepta el regal ;-
- Comunicació amb en Rafel. Problema 2: sents que ho has de fer tot tu i t'enfades perquè no ho trobes just, et cansa o voldríes més implicació. Estratègia:
- Organitza tu, mana tu però delega una part.
- Per exemple: tú montes les vacances d'estiu però tries 2-3 temes dels que s'hagi d'encarregar ell: reservar un cotxe de lloguer, comprar unes entrades per un museu, baixar els mapes del gps...
- Digues-li de forma concreta: què ha de fer, quan i per què. Exemple: Rafel necessito que t'encarreguis tú de llogar un cotxe. T'envio per email una pàgina de bones ofertes. Per favor, reserva'n un per màxim demà ja que en queden molt pocs i cada dia puja el preu 100€. Avisa'm quan el tinguis epr favor, que m'he fet una llista de tot el que cal per muntar les vacances i així vaig tatxant el que ja estigui fet.
- Recorda sempre de donar les gràcies i dir quelcom com: m'ajuda molt que ens repartim les tasques, que ho fem plegats, que tu t'ocupis de les coses que a mi em costen més...
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Comunicació amb en Rafel: entrenar la concreció
Durant la setmana practica diverses vegades el paralar amb en Rafel amb l'estructura que hem vist a la sessió: fer-li pregunta concreta, concretar u acordar junts què fareu, com i quan, i al final fer un resum per a què quedi clar què heu acordat i a què us compromteu cada una. Practica-ho vàries vegades i veurem com respon i què cal polir.
DEADLINE: Totes les vegades que en tinguis ocasió
Tasca 2. Tornada a la feina
Parlar amb els metges per demanar-los com estan les coses amb cada un i què necessiten però també per explicar-los què necessites tú. Intentar crear complicitats i fer acords per fluir tots més.
Veure com està la Mª Àngels i depenent de com te la trobis, fwer-me missatge perquè fem pla ràpid.
QUAN: Durant la setmana
Sessió 14 (Sessió de REGAL. 07/7/2023)
Elements que hem treballat
- Delegació al Rafael de la reserva de la taula per l'aniversari d'en Martí. Ha anat molt bé. Felicitats per delegar i per seguir al peu de la lletra les meves indicacions. I què ràpid que es recullen els fruits oi?
- Comentes que tant amb la jefa com amb en Rafel s'està encomanant el teu bon fer. És el que sempre havíem dit de que quan tú canvies tot canvia. Així és com has de seguir.
- Et faig proposta: parlar amb la jefa i agrair-li el repartiment de les llistes perquè ara la feina surt més ràpid, tu t'has descarregat i així pots estar pels nous metges, ajudant-los i formant-los. Has d'enumerar els 3 punts.
- Com respondre als retrets de la Mª Àngels si n'hi tornen a haver. Si t'acusa de quelcom que has fet malament, MAI diguis: D'acord, doncs què he fet malament.... perquè estàs assumint que té raó. Usa en canvi la següent estratègia en 3 parts:
- Valida el seu sentir però sense assumir que té raó. Pots dir coses com: veig que estàs molesta, entenc que t'hagi disgustat, ja veig que haguessis preferit que no ho féssim així, m'adono que voldries que féssim les coses diferent... És com dir-li: d'acord JO ja veig el que TÚ vols (que no té perquè ser cert...)
- A continaució demana indicacions: Com voldries que ho féssim, què haguessi volgut que digués, com ho hauríem de gestionar si torna a passar, tú que faries, què creus que és el més adequat en aquests casos...?
- FInalment confirma que ho tindràs en compte: M'ho anoto i així serà, d'acord doncs intentarem fer-ho així el pròxim cop, ja en prenc noto i ho explico als companys...
- Parlem del problema del desordre a casa. Et proposo un sistema per ordenar: Classifica totes les coses en 3 files:
- Fila 1: ho tirem segur. Són coses que tots dos esteu d'acord al moment que les podeu tirar
- Fila 2: NO ho tirem segur. Són coses que cap dels dos vol tirar o que un del dos es nega rotundament a tirar-ho.
- Fila 3: tenim dubtes. Són coses que no sabeu si tirar o no o bé que un vol segur i l'altra NO vol segur. S'haurà de negociar sobre aquestes.
- Un cop fetes les 3 files. Agafeu tot el de la primera fila i ho aneu a llançar ja als contenidors o a la deixalleria o ho deixeu ja a la porta de casa per tirar-ho l'endemà mateix. El de la segona fila ho ordeneu i desue al moment, cada u el seu o ho repartiu en dues piles i cada u desa la meitat. Respecte a la tercar fila cal negociar però és possible que si heu llençat moltes coses, ara ja hi hagi lloc per les dubtoses. Sinó, argumentu amb raons objectives per què cal llençar allò i mireu si l'altre ho accepta o no.
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Agrair a la jefa el repartiment de llistes
En un moment de la setman vinent ves al seu despatx o si te la trobes al passadís o en algun lloc discret i agreix-li el repartiment de les llistes seguint l'estructura que t'he explicat més a munt.
QUAN: Busca un moment en què ella pugui estar receptiva
Tasca 2. Acordar amb en rafel com i quan ordenareu la casa
Plantejar al Rafael el sistema d'ordre que hem treballat a classe i veure si li encaixa. Acordar també quan ordenareu sense imposar-li a ella la teva manera de ferAho. Podeu fer-ho junts o separats no importa, sempre i quan consensueu ben clar què farà cada u i quan ho farà.
QUAN: Diumenge
Sessió 15 (Sessió de REGAL. 14/7/2023)
Elements que hem treballat
- Et recomano que tingueu una agenda comuna amb el Rafel per anotar-hi les coses en les que quedeu que heu de fer, aixó no podrà dir que no li has dit alguna cosa i us evitareu l'emprenyamenta i la discussió.
- En Rafel et diu que et veu molt millor gràcies al procés amb mi. T' ha dit que has fet un canvi radical. Et veu més feliç i que no li crides tant. Ohhh, aquesta és una gran recompensa no trobes? Ara segueix així per mantenir i incrementar encara més aquests beneficis com a persona i com a parella.
- Companyes de feina com l'Isabel també t'han notat el canvi. Et diuen que et gestiones molt bé amb la jefa, a la feina, en Marc el fisio també t'ho ha notat... És la millor prova que tot el teu canvi interior ja brilla i s'expandeix cap a l'exterior. Excel·lent feina!
- Dius que et queda pendent treballar més a fons la compassió i autocompasió... Pots repassar El Viaje per l'autocompassió i si a l'octubre o l'any vinent decideixes fer el de comunicació, allà també treballem molt la compassió i l'empatia ;-)
- Dius que has tret un autoconeixement brutal de tot el procés. Un altre benefici. Genial!
- Establiment de pla d'acció per a la pròxima setmana. Veure a continuació el detall de les tasques temporitzades:
Tasca 1. Omplir el formulari d'avaluació final
Omple el formulari d'avaluació final de la mentoría que t'he enviat per WhatsApp.
Si et ve de gust i ho sents, fes-me i envia'm també el vídeo.
QUAN: Abans de l'1 d'agost.
Tasca 2. Segueix amb els teus audios matinals
Si t'ajuda i et ve de gust/fa servei, em pots conitnuar enviant audios matinals fins al 31 de juliol i jo te n'aniré donant feedback.
QUAN: tots els dies fins al 31 de juliol, si vols.
